Alimentação na Gravidez / Gestação

Então você é uma futura mamãe que, além de se preocupar com a sua saúde e a do bebê, quer se manter linda e em forma sabendo como cuidar da alimentação durante o período de Gravidez / Gestação, não é? Bem, saiba que isso não é nada fácil para a maioria das Grávidas / Gestantes, mas você pode, claro!

Comece desde já a ter uma Boa Alimentação

Agora fique atenta às dicas do site Bela & Grávida e, com muita força de vontade, comece a se alimentar bem! E lembre-se: agora não é hora de fazer dietas rigorosas nem esforços para emagrecer. O importante é se alimentar de maneira saudável e sem excessos, sabendo que o seu corpo necessita de muitos nutrientes para superar esse período, além de alimentar bem o seu futuro bebê.

Nós apresentamos aqui algumas dicas que poderão lhe guiar para um modo de alimentação saudável, mas as principais orientações você deve conseguir com seu médico ou com o acompanhamento de um profissional da área de nutrição.

Um aumento excessivo de peso durante a gravidez não é desejável. Você mesma é quem mais pode evitar o excesso de peso, com medidas simples mas, que requeiram determinação e força de vontade.

Veja algumas dicas importantes

• Prefira as carnes na chapa, grelhadas;
• Aumente com moderação a ingestão de frutas, verduras, pão, arroz, massas e legumes;
• Tente tomar entre meio e um litro de leite por dia. Também pode ser iogurte ou queijo;
• Reduza os alimentos com muita gordura, como bacon, manteiga e embutidos;
• Reduza alimentos com muito açúcar, especialmente aqueles pré-fabricados, como chocolates, balas etc;
• Lembre-se que durante toda a gravidez o ideal é ganhar entre 9 e 13 quilos. Portanto, vigie-se.
  

Como a sua digestão se comporta na Gravidez / Gestação

Nesse período, existe lentidão no trânsito digestivo. Sensação de estômago cheio e "prisão de ventre" são normais, e você não deve se alertar, mas deve sempre repassar ao seu médico todo e qualquer incômodo excessivo. Essas sensações podem ser aliviadas evitando comer em demasia, não deitando logo após as refeições e preferindo alimentos ricos em fibras (frutas, legumes e verduras).

Invista na Qualidade do que você come

Saiba que durante os nove meses de Gravidez / Gestação você poderá engordar apenas de 9 a 12 quilos (alguns mais liberais falam em 15 quilos).

O importante é saber que, nesse período, você precisa investir na qualidade de tudo o que come. Os alimentos que você ingere têm um papel fundamental na formação do seu bebê. Os laticínios ajudam  construir o esqueleto; as carnes são importantes para construir os músculos; as hortaliças ajudam na pele; os cereais nas células sanguíneas, e por aí vai. Portanto, o mais importante não é se preocupar somente com as contas de calorias, mas sim no equilíblrio das refeições.

Outra informação básica é que você deverá realizar várias refeições ao dia (de cinco a seis), sempre moderadas e com bastante bom-senso. Portanto, controle-se, pois algumas mães mais comilonas podem engordar de 20 a 30 quilos na Gravidez / Gestação, ou ainda desenvolver uma diabetes gestacional, colocando em risco a própria saúde e a do bebê.

Procure comer

• Frutas - de todo tipo, sucos, frutas secas;
• Verduras e legumes (folhas, hortaliças, leguminosas...);
• Nozes, castanhas, amêndoas;
• Queijo branco (minas, ricota), leite desnatado, mel;
• Pão integral, aveia, germe ou farelo de trigo, fibras em geral;
• Ingira bastante água e água de coco.
  

Coma pouco

• Doces, chocolates, frituras;
• Alimentos que fermentem, como amendoim, pipoca etc.;
• Massas, pizzas e bolos.
  

Você deve evitar

• Enlatados, condimentos, coisas gordurosas;
• Carnes pesadas, carnes cruas;
• Sushi, camarão, lagosta, frutos do mar;
• Refrigerantes, refrescos e bebidas industrializadas.
  

Você não deve consumir

• Bebidas alcoólicas;
• Cigarro.

Agora, futura mamãe, alimente-se bem, mantenha a sua saúde e a do seu bebê em dia, e o seu corpo lindo e em forma! Saiba que isso só depende de você.

Fonte: Baby Site e Saúde em Movimento